ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣਾ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਪਾਉਂਦੇ ਅਤੇ ਕੁਝ ਆਲਸ ਕਾਰਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਆਲਸੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਜਿੰਮ ਜਾਣਾ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮ ਜਾਪਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰਭਾਵਕ ਰਿਧੀ ਸ਼ਰਮਾ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਉਸਨੇ ਆਪਣੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਵਿੱਚ 23 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾਇਆ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਗਾਈਡ ਸਾਂਝੀ ਕੀਤੀ ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਰਿਧੀ ਨੇ ਆਪਣੇ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ‘ਤੇ ਇੱਕ ਵੀਡੀਓ ਪੋਸਟ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਤਿੰਨ ਹਿੱਸੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਸਨੇ ਆਲਸੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਉਸਨੇ ਕਿਵੇਂ ਭਾਰ ਘਟਾਇਆ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਿਆ।
ਰਿਧੀ ਨੇ ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਕਿਹਾ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਯਾਤਰਾ ਲਈ ਕੋਈ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਉਹ ਖੁਦ ਇੱਕ ਆਲਸੀ ਅਤੇ ਬੇਸਬਰੇ ਕੁੜੀ ਹੈ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਉਸਨੇ ਸਬਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਾਲ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਰੱਖਿਆ। ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਜੇਕਰ ਉਹ ਇੱਕ ਸਾਲ ਤੱਕ ਇਕਸਾਰ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ, ਰਿਧੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, “ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ 2 ਹਫ਼ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ 2 ਮਹੀਨੇ ਡਾਈਟਿੰਗ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦਾ ਸਰੀਰ ਮਿਲ ਜਾਵੇਗਾ? ਬੇਬੀ, ਮੈਗੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ 2 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਸਨੇ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 4-5 ਦਿਨ 30 ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ।
ਰਿਧੀ ਨੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵੀਡੀਓ ਸਾਂਝਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਆਪਣੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਵੀ ਸਾਂਝੀ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਉਸਨੇ ਭਾਰ ਘਟਾਇਆ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਿਹਾ ਕਿ ਉਹ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ ਜੋ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇ। ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਹਰ ਰੋਜ਼ 5-8 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਰਿਧੀ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਲੈਂਦੀ ਹੈ। ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਉਹ ਸਲਾਦ, ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬੇਸਨ ਦਾ ਚੀਲਾ, ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਰਾਇਤਾ, ਪਨੀਰ ਦੀ ਸਬਜ਼ੀ ਜਾਂ ਓਟਸ ਉਤਪਮ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਲੈਂਦੀ ਹੈ। ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਛਾਂਟੀ ਹੋਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਕੁਇਨੋਆ ਅਤੇ ਪਨੀਰ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਟੋਸਟ, ਛੋਲਿਆਂ ਦਾ ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਪਾਪੜੀ ਚਾਟ ਖਾਂਦੀ ਹੈ। ਇੰਨਾ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਰਿਧੀ ਨੇ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਕਿ ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜੰਕ ਫੂਡ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ 80% ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਕੀ 20% ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੀਮਤ ਨਾ ਕਰੋ।
ਰਿਧੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਆਲਸੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ 7-10 ਹਜ਼ਾਰ ਕਦਮ ਤੁਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬੱਸ ਆਪਣਾ ਫ਼ੋਨ ਜਾਂ ਲੈਪਟਾਪ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਤੁਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਚਾਹ ‘ਤੇ ਗੱਪਾਂ ਮਾਰਨੀਆਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੇ ਈਅਰਫੋਨ ਲਗਾਓ, ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸੰਗੀਤ ਪਲੇਲਿਸਟ ਚਾਲੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੈਰ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਟੀਮ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਰਿਧੀ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਉਹ ਇਹ ਕੰਮ ਖੁਦ ਕਰਦੀ ਸੀ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਔਸਤ ਕਦਮ ਗਿਣਤੀ 10 ਹਜ਼ਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੀ।
