ਸ਼ੂਗਰ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਬਣਾ ਰਹੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਸ਼ੂਗਰ ਲੈਵਲ ਵਧਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਘਰ ਕਰਨ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦਾ ਪੱਧਰ ਹੈ। ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੌਰਾਨ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਸਾਧਾਰਨ ਪੱਧਰ 70-100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਡੈਸੀਲੀਟਰ (MG/DL) ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ 140 MG/DL ਤੋਂ ਘੱਟ। ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਲੈਵਲ ਵਧਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹਾਈਪਰਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਚਾਰਮੇਨ ਹਾ ਡੋਮਿੰਗੁਏਜ਼ ਨੇ ਇੱਕ ਵੀਡੀਓ ਸ਼ੇਅਰ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਹਨ। ਡੋਮਿੰਗੁਏਜ਼ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇੰਡੀਅਨ ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਨੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਮਾਹਿਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕੀਤੀ।
ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
- ਖੰਡ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹਰੀ ਚਾਹ ਪੀਓ
- 20-30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੁਰੋ
- 15-20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋ
- ਚਾਰ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
- ਅਦਰਕ ਦੀ ਚਾਹ ਪੀਓ
ਡਾ: ਅਨਿਕੇਤ ਮੂਲੇ, ਕੰਸਲਟੈਂਟ ਇੰਟਰਨਲ ਮੈਡੀਸਨ, ਵੋਕਹਾਰਟ ਹਸਪਤਾਲ, ਮੀਰਾ ਰੋਡ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਵਾਧਾ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ, ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਖਾਣਾ, ਕੈਫੀਨ ਪੀਣਾ, ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਲੈਣਾ ਆਦਿ।
ਡਾ: ਮੂਲੇ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਜੀਵਨ ਲਈ ਖ਼ਤਰਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਹੈਕਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁਰਦਿਆਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਵਾਧੂ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਸੈਰ ਵਰਗੀ ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ।
ਸੀਕੇ ਬਿਰਲਾ ਹਸਪਤਾਲ, ਦਿੱਲੀ ਦੀ ਇੰਟਰਨਲ ਮੈਡੀਸਨ ਦੀ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਡਾ: ਮਨੀਸ਼ਾ ਅਰੋੜਾ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ, ਜੌਗਿੰਗ, ਦੌੜਨਾ, ਤੈਰਾਕੀ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਵਰਗੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ, ਖੰਡ ਨੂੰ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਡੈਸੀਲੀਟਰ (mg/dl) ਤੱਕ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲੋ
- ਜੌਗਿੰਗ ਜਾਂ ਦੌੜਨਾ
- ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ
- ਯੋਗ
ਡਾ: ਅਰੋੜਾ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ, ਦਾਲਚੀਨੀ ਦਾ ਪਾਣੀ, ਹਰੀ ਚਾਹ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ (ਇੱਕ ਚਮਚਾ) ਸੇਬ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕਾ ਪੀਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਡਾ. ਅਰੋੜਾ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ-ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਲਟਰਨੇਟ-ਨਸਟ੍ਰਿਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਜਾਂ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਸਾਹ ਲੈਣਾ-ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
